Голосов: 0
#1
Автор:Надежда Семененко
Название: 8 недель женской осознанности
******************************/b416d20161d6-png.36852/
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
НЕДЕЛЯ 1: ВЫХОД ИЗ АВТОПИЛОТА
Осознанный прием пищи
Пища часто становится заменителем недостающих эмоций или наполнителем или даже средством самонаказания.
Сканирование ощущений тела
Тело - самая сильная точка опоры для женщины. Ваше тело всегда сообщает вам о своем состоянии. Если с вами постоянно случается что-то подобное:
НЕДЕЛЯ 2: РЕГУЛЯЦИЯ СВОИХ ЭМОЦИЙ
Восприятие позитивных событий
Наш мозг устроен так, что негативные события и ощущения застревают в нем надолго, а позитивные исчезают довольно быстро. Если вы
Наблюдение за мыслями и чувствами
Мысленные привычки формируют эмоциональное состояние. Если вы
НЕДЕЛЯ 3: РЕГУЛЯЦИЯ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ
Влияние дыхания
Дыхание связано со всеми процессами в нашем теле. Регулируя свое дыхание можно
Восприятие негативных событий
Если в вашей жизни сейчас слишком много того, что вы не хотите, значит, вы живете прошлым негативным опытом
НЕДЕЛЯ 4: ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Присутствие в настоящем моменте
Большинство женщин живут либо прошлым либо будущим. Отношения с бывшими, ожидание счастья. Если вы
Позиция наблюдателя
Часто вместо наблюдения за собой вы оцениваете себя, требуете от себя и ругаете себя. Если
НЕДЕЛЯ 5: УМЕНИЕ ПРИНИМАТЬ
Связь событий с ощущениями в теле
Тело - источник знаний и интуиции для женщины. Всю неделю мы посвятим наблюдению за тем, как события влияют на ощущения нашего тела. Если вы
НЕДЕЛЯ 6: МЫСЛИ И ФАКТЫ
Наблюдение за своим мыслями о событиях
События становятся тем, чем мы их решим сделать. Если вы
НЕДЕЛЯ 7: НАБЛЮДЕНИЕ ЗА СОБОЙ
Развитие способности к удовольствию
Способность испытывать удовольствие, проводить эту энергию через себя, является центральной для женщины. Если вы
Создание жизни без стресса
Среда в которой вы живете, определяет не столько как вы будете жить, сколько и чем болеть, но и как долго вы проживете. Стресс губителен для женской энергии. Если вы
НЕДЕЛЯ 8: ОТРАЖЕНИЕ И ПЕРЕМЕНЫ
Закрепление полученных навыков
Наш мозг устроен так, что даже самые большие перемены к лучшему мы игнорируем, но даже самые маленькие ухудшения замечаем. Если вы
Название: 8 недель женской осознанности
******************************/b416d20161d6-png.36852/
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
НЕДЕЛЯ 1: ВЫХОД ИЗ АВТОПИЛОТА
Осознанный прием пищи
Пища часто становится заменителем недостающих эмоций или наполнителем или даже средством самонаказания.
- Если у вас бывает неконтролируемый "жор"
- Если вы часто едите, когда на самом деле не голодны
- Если вы переедаете
- Если у вас привычка эмоционально поддерживать себя едой
- Если вы снимаете стресс едой и еда для вас - лекарство от всего
- Если у вас есть продукты - "наркотики"
Сканирование ощущений тела
Тело - самая сильная точка опоры для женщины. Ваше тело всегда сообщает вам о своем состоянии. Если с вами постоянно случается что-то подобное:
- Вы не заметили, что ваши границы нарушены, а когда вам стало понятно, уже поздно действовать
- Вы оказались в компании, когда вам хотелось побыть одной и испортили настроение себе и друзьям
- Вы не заметили, что вам немного холодно и простудились
- У вас часто возникают мелкие травмы
- Вы часто падаете
НЕДЕЛЯ 2: РЕГУЛЯЦИЯ СВОИХ ЭМОЦИЙ
Восприятие позитивных событий
Наш мозг устроен так, что негативные события и ощущения застревают в нем надолго, а позитивные исчезают довольно быстро. Если вы
- Не способны наслаждаться тем, что есть и постоянно думаете о том, чего нет
- Не радуетесь своим достижениям
- Даже когда случается что-то хорошее, не можете получить удовольствие
- Сидя в прекрасном ресторане лишь страдаете о том, что не можете ходить сюда чаще
- В самом прекрасном отеле находите грязное пятно и думаете только о нем
- Отдаетесь во власть негативных мыслей
Наблюдение за мыслями и чувствами
Мысленные привычки формируют эмоциональное состояние. Если вы
- Часто бываете в плохом настроении и не всегда знаете, почему
- Не умеете управлять своим настроением
- Позволяете портить вам настроение, разозлить или расстроить вас
- Грустите и даже можете плакать, когда лично с вами ничего не происходит
- Ощущаете пустоту и апатию, отстраненность от всего
- Испытывает недостаток энергии
НЕДЕЛЯ 3: РЕГУЛЯЦИЯ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ
Влияние дыхания
Дыхание связано со всеми процессами в нашем теле. Регулируя свое дыхание можно
- Понизить давление и замедлить сердцебиение, успокоиться
- Усилить свое возбуждение
- Расслабить тело и мысли, управлять эмоциями
- Вызвать сонливость, расслабиться и глубоко уснуть
- Развеять сонливость и повысить внимательность
- Повысить восприимчивость и остроту ума
Восприятие негативных событий
Если в вашей жизни сейчас слишком много того, что вы не хотите, значит, вы живете прошлым негативным опытом
- Неприятные ситуации повторяются раз за разом, как по шаблону
- Иногда ситуации становятся неуправляемыми
- Вы можете чувствовать себя полностью подавленной
- Вы стараетесь избегать общения, потому что для вас это одно напряжение
- Событие может выбить вас из колеи на весь день или даже на несколько
- Вы очень остро на все реагируете
НЕДЕЛЯ 4: ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Присутствие в настоящем моменте
Большинство женщин живут либо прошлым либо будущим. Отношения с бывшими, ожидание счастья. Если вы
- Чувствуете, что время летит незаметно, только что встала, уже вечер
- Страшитесь того, что жизнь скоротечна
- Переживаете, что вы стареете и здоровье уходит с годами
- Жалеете, что нельзя вернуть прошлое, часто вспоминаете и грустите
- Мечтаете о том, как было бы хорошо, если бы
- Не довольны тем, что есть в вашей жизни сейчас
Позиция наблюдателя
Часто вместо наблюдения за собой вы оцениваете себя, требуете от себя и ругаете себя. Если
- Вы избегаете ставить цели и записывать результаты движения к цели
- Вы не выносите учет своих расходов
- Вы часто критикуете себя, не даете себе пощады
- Стараетесь не оценивать себя, потому что это невыносимо
- Глядя на себя со стороны чаще испытываете неприятные эмоции
- Вам трудно понять насколько хорошо или плохо у вас получается
НЕДЕЛЯ 5: УМЕНИЕ ПРИНИМАТЬ
Связь событий с ощущениями в теле
Тело - источник знаний и интуиции для женщины. Всю неделю мы посвятим наблюдению за тем, как события влияют на ощущения нашего тела. Если вы
- Не сразу замечаете, что вас обидели или поступили несправедливо
- От обиды не в силах говорить
- Не можете найти нужных слов, когда вам надо постоять за себя
- Часто чувствуете, что что-то не так, но не можете понять, что именно
- Выбираете токсичных мужчин и сторонитесь хороших
- Из всех работодателей выбираете самых токсичных и мучаетесь на работе
НЕДЕЛЯ 6: МЫСЛИ И ФАКТЫ
Наблюдение за своим мыслями о событиях
События становятся тем, чем мы их решим сделать. Если вы
- Часто оказываетесь в неприятных ситуациях
- Испытываете сильный стресс от работы
- Часто ссоритесь с мужем или с другими людьми
- Постоянно беспокоитесь и не можете расслабиться и просто быть
- Стремитесь все сделать сама, потому что другие сделают не так
- Стараетесь все контролировать
НЕДЕЛЯ 7: НАБЛЮДЕНИЕ ЗА СОБОЙ
Развитие способности к удовольствию
Способность испытывать удовольствие, проводить эту энергию через себя, является центральной для женщины. Если вы
- Не вызываете у мужчин желание заботиться о вас
- Не привлекаете внимания мужчин
- Живете по кругу работа-дом-работа-дом и в нем практически ничего не меняется
- Общение с мужчиной - ваш единственный источник эмоций и радости
- Вы считаете себя слишком взрослой для игр и веселья
- У вас нет радости и энтузиазма по утрам
Создание жизни без стресса
Среда в которой вы живете, определяет не столько как вы будете жить, сколько и чем болеть, но и как долго вы проживете. Стресс губителен для женской энергии. Если вы
- Стараетесь забыться и отвлечься сериалами, телевизором и интернетом
- Утром первым делом лезете в телефон
- Проверяете свои сообщения в телефоне каждые 10-15 минут
- Хотите, чтобы отпуск длился вечно и никогда не кончался
- Чувствуете, что вам ничего не хочется делать, только отдыхать
- Не хотите никого видеть, предпочитаете виртуальное общение
НЕДЕЛЯ 8: ОТРАЖЕНИЕ И ПЕРЕМЕНЫ
Закрепление полученных навыков
Наш мозг устроен так, что даже самые большие перемены к лучшему мы игнорируем, но даже самые маленькие ухудшения замечаем. Если вы
- Заметим и признаем все позитивные изменения, от больших до самых маленьких
- Отпразднуем и поздравим себя
- Научим себя использовать новые навыки в дальнейшей жизни
- Запланируем расширение своего арсенала полезных навыков
- Закрепим привычки получать удовольствие и быть осознанной
- Внесем новую энергию в те области жизни, которые остались незатронутыми
Подробнее:
Чтобы скачать курс, новым пользователям, необходимо Пройти Регистрацию
Если у вас уже есть аккаунт Войти на Форум
Скачать:
Чтобы скачать курс, новым пользователям, необходимо Пройти Регистрацию
Если у вас уже есть аккаунт Войти на Форум
Последнее редактирование модератором: